3 упражнения за деня преди изпита

Влизаме в сезона на изпитите. Най-малките вече позабравиха стреса, но той предстои за седмокласници и абитуриенти.
Ето 3  ценни съвета от психолог как да разтоварят стреса във вечерта преди изпита.

1. Излезте на разходка вечерта

Вечерта преди деня на изпита, излезте на кратка разходка.
За да намалите тревожността си, можете да използвате този метод (той се отнася до метода на окуломоторната терапия, но е доста подходящ за самопомощ).
Разходката трябва да е поне 20 минути. Докато крачите старателно мислете за утрешния изпит, като обмисляте всички етапи в главата си.
Запитайте се: как ще стигна до мястоттоо на изпетя къде ще седна, кой чин ще избера.

Момче, което е притеснено. Снимка: Getty

2. Пробвайте с упражнението „ребро, длан, юмрук“

За разтоварване от стреса има добро упражнение - „Ребро, длан, юмрук“.
При него се изисква последователно да докосвате масата с гърди , длан, юмрук и да го направите няколко пъти подред.
Упражнението тренира фината моторика и ви фокусира върху момента. То може да се прави и по време на самия изпит (но тихо, разбира се).
Учителите също познават тези методи, така че никой няма да каже нищо, ако ви забележи.

3. Рисувайте, слушайте музика 

Вечерта преди изпита, останете в спокойна обстановка и правете това, което обичате: рисувайте, слушайте музика … няма значение какво точно ще правите, за да се отпуснете. .
Ако усещате, че напрежението се покачва, можете да се разсеете и да преброите например всички зелени предмети или пък червените около вас. Може да го направи и по време на изпита. . Това ще ви позволи да преминете към рационален режим на мислене и да се върнете към конкретната задача, за да я реушите успешно. 

Мона Василева